नमस्ते दोस्तों,हम आपको पहले यह बता दे की 6 pack abs तब दिखाई देते है जब आपकी स्किन लेयर पतली हो जाती है और फैट कम हो जाता है या फिर आपके मसल्स इतने स्थापित हो चुके होते है की जब आप बॉडी लीन करते हो तो आपके 6 pack abs नज़र आते है | आपको यह जानना जरूरी है की की जो abs है वो सभी लोगो के होते है सिर्फ हमे करना यह होता है की जो हमारे स्किन की लेयर (ऊपरी परत) है उसे पतला करना होता है और जो आपके मसल्स है यानी आपका पेट उसका फैट कम करना होता है | Abs बनाने के लिए बोहोत हार्डवर्क करना होता है और अगर आपके abs एक बार बन जाते है तो उन्हें मेन्टेन करना भी काफी मुश्किल होता है | बहुत से हमारे दोस्त है जो abs बनाने के कोशिश करते है और 3 से 4 महीने बहुत मेहनत करते है फिर हार मान जाते है और abs नही बना पाते है |
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6 pack abs बनाने के लिए आपको आपको बॉडी का जो फैट परसेंटेज है उसे डेवेलप परसेंटेज से नीचे रखना होगा तब फिर जाकर आपके जो 6 pack abs है वो शो होने लगेंगे | दूसरी बात यह भी है की अगर आपके abs अच्छी तरह से डेवेलप नही है तो आपका फैट परसेंटेज कम होते हुए भी आपके abs सही तरह से दिखाई नही देंगे | इसलिए abs को उस हिसाब से ट्रेन कीजिये की आपका जो मसल्स का साइज़ है वो बड़ता रहे और 6 pack abs के साइज़ को बढ़ाने के लिए एक अच्छी डाइट और हाई कैलोरी की जरूरत होती है जिससे की आपके abs डेवेलप होते है |
तो में कुछ कारण बताऊंगा जिनकी वजह से आपके abs नही बन पा रहे है |
तो चलिए हम जान लेते है की क्या है वो 5 mistakes जिन्हें काफी लोग 6 pack abs exercise लगाने के दौरान करते है
1} Heavy Weight –
पहला कारण यह है की आप अपने abs को weight के साथ ट्रेन नही करते हो इसका मतलब यह है की abs भी हमारी बॉडी के दुसरे मसल्स की तरह होते है जैसे आप बाइसेप्स ट्रेन करते हो या चेस्ट ट्रेन करते हो तब आपको हेवी weight की जरूरत होती है उसी तरह जब आप आपके abs ट्रेन कर रहे होते हो तब आपको हेवी weight से उसे ट्रेन करना चाहिए |
क्या करना चाहिए –
आपको आपके abs को थोड़े हेवी weight से ट्रेन करना चाहिए | यानी आपको आप अपने हाथो में या पैर पर थोडा वजन रखकर abs के राउंड लगाना चाहिए | जिससे आपके abs का size भी बढेगा और फिर उसके बाद जब आप आपका फेट घटा रहे होंगे या अपनी बॉडी को लीन कर रहे होने तब आपके abs दिखने लगेंगे |
2} Uper abs की और ध्यान देना –
आपके abs सही से न बनने का दूसरा कारण यह है की आप uper abs (ऊपर के abs)की और ज्यादा ध्यान देते हो | जिम में जाकर केवल crunches ही लगाया करते हो और uper abs पर काफी ज्यादा ध्यान देते हो और lower abs के राउंड ही नही लगते हो जिससे क्या होता है की आपके ऊपर के 4 pack बन जाते है और फैट लेयर रह जाती है निचे के हिस्से की |
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क्या करना चाहिए –
आपको आपके जिम के routine में lower abs की exercise को भी शामिल करना चाहिए
3} पोष्टिक आहार ना लेना (Avoiding Healthy Diet) –
अक्सर कुछ लोग अपनी डाइट में Healthy Diet नही लेते है जैसे- हरी सब्जियाँ,बादाम ,पिस्ता,काजू,मूंगफली अकरोट आदि |
क्या करना चाहिए -
याद रहे आपको आपके भोजन में प्रोटीन और कैलोरी की मात्रा को अधिक से अधिक शामिल करना होगा |उसके लिए आप Suppliments का भी उपयोग कर सकते हो |
4} मोटापा कम करने की exercise को ना करना (Skipping fat Burning exercises ) –
अगर कोई मोटा है यानी उसमे fat है तो मोटापा कम करने की exercise को वह नही करते है जो की आपकी abs को आकर्षक बनाने में मुश्किल खड़ी करता है |
क्या करना चाहिए – अगर आपके शरीर में मोटापा है तो जब भी आप abs की exercise करे उसी दिन मोटापा कम करने की exercise भी करना चाहिए जैसे – रस्सी कूदना या फिर बाहर कही जाकर running करना आदि |
5} Repeat करना (बार बार करना) –
कुछ हमारे दोस्त यह सोच लेते है की मुझे केसे भी करके अब abs बनाने है और इसी कारण वो रोज Gym में जाकर एक ही तरह की abs exercise को करते रहते है यानी रोजाना अपने abs को ट्रेन करते रहते है जो की बिल्कुल सही नही है क्युकी रोजाना एक ही exercise करते रहने से वो muscles टूट जाती है और grow नही कर पाती है| और एक ही तरह की exercise को बार बार करते रहने से आपके lower back (पीठ का पिछला हिस्सा) में परेशानी आ सकती है और आपकी पाचन क्रिया भी बिगड़ सकती है | exercise करिए पर अलग अलग तरह की exercise करते रहिये जैसे side abs भी लगाइए | तभी आपके 6 pack abs का मांस बढेगा और वो डेवेलप होंगे |
क्या करना चाहिए –
अगर आप आपके muscle को built कर रहे है यानी बना रहे है तो आपको एक हफ्ते (week) में 2 बार abs की exercise करना चाहिए |अगर आप Bodybuilding competition में हिस्सा लेते है और आपके muscle पहले से ही काफी बने हुए है और आप fat loss करना चाहते है तो आप 5 से 6 बार भी abs exercise कर सकते है पर याद रहे एक exercise को अगर आज कर लिया है तो कल फिर से दोबारा उस exercise को ना करे क्युकी वह तो गलत है आपने उस muscle को recovery का टाइम तो दिया ही नही | यानी आज आपने uper abs किया है तो कल lower abs कीजिये जिससे आपके muscle को recovery का टाइम मिलेगा | और abs एक मात्र एसा muscle है जो 48 घंटे में recover हो जाता है |
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तो दोस्तों ये हमारी पोस्ट जिसमें हमने आपको 6 pack abs mistakes बताये है , हम उम्मीद करते की आपको हमारी ये पोस्ट बेहद पसंद आई होगी | हम उम्मीद करते है की आपको हमारी ये पोस्ट पसंद आई होगी और आप इसी तरह हमसे जुड़े रहिये हम आपके लिए अच्छे-अच्छे पोस्ट लाते रहेंगे और आपकी हेल्थ और बॉडी को अच्छा बनाने के तरीके बताते रहेंगे , हेल्थ और बॉडी के बारे में नई नई जानकारियाँ देते रहेंगे | आप हमें कमेंट करके , हमारे द्वारा 6 pack abs mistakes के बारे में और अधिक जानकारियाँ पा सकते है |
6 pack abs बनाने के लिए आपको आपको बॉडी का जो फैट परसेंटेज है उसे डेवेलप परसेंटेज से नीचे रखना होगा तब फिर जाकर आपके जो 6 pack abs है वो शो होने लगेंगे | दूसरी बात यह भी है की अगर आपके abs अच्छी तरह से डेवेलप नही है तो आपका फैट परसेंटेज कम होते हुए भी आपके abs सही तरह से दिखाई नही देंगे | इसलिए abs को उस हिसाब से ट्रेन कीजिये की आपका जो मसल्स का साइज़ है वो बड़ता रहे और 6 pack abs के साइज़ को बढ़ाने के लिए एक अच्छी डाइट और हाई कैलोरी की जरूरत होती है जिससे की आपके abs डेवेलप होते है |
तो में कुछ कारण बताऊंगा जिनकी वजह से आपके abs नही बन पा रहे है |
तो चलिए हम जान लेते है की क्या है वो 5 mistakes जिन्हें काफी लोग 6 pack abs exercise लगाने के दौरान करते है
पहला कारण यह है की आप अपने abs को weight के साथ ट्रेन नही करते हो इसका मतलब यह है की abs भी हमारी बॉडी के दुसरे मसल्स की तरह होते है जैसे आप बाइसेप्स ट्रेन करते हो या चेस्ट ट्रेन करते हो तब आपको हेवी weight की जरूरत होती है उसी तरह जब आप आपके abs ट्रेन कर रहे होते हो तब आपको हेवी weight से उसे ट्रेन करना चाहिए |
क्या करना चाहिए –
आपको आपके abs को थोड़े हेवी weight से ट्रेन करना चाहिए | यानी आपको आप अपने हाथो में या पैर पर थोडा वजन रखकर abs के राउंड लगाना चाहिए | जिससे आपके abs का size भी बढेगा और फिर उसके बाद जब आप आपका फेट घटा रहे होंगे या अपनी बॉडी को लीन कर रहे होने तब आपके abs दिखने लगेंगे |
2} Uper abs की और ध्यान देना –
आपके abs सही से न बनने का दूसरा कारण यह है की आप uper abs (ऊपर के abs)की और ज्यादा ध्यान देते हो | जिम में जाकर केवल crunches ही लगाया करते हो और uper abs पर काफी ज्यादा ध्यान देते हो और lower abs के राउंड ही नही लगते हो जिससे क्या होता है की आपके ऊपर के 4 pack बन जाते है और फैट लेयर रह जाती है निचे के हिस्से की |
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क्या करना चाहिए –
आपको आपके जिम के routine में lower abs की exercise को भी शामिल करना चाहिए
3} पोष्टिक आहार ना लेना (Avoiding Healthy Diet) –
अक्सर कुछ लोग अपनी डाइट में Healthy Diet नही लेते है जैसे- हरी सब्जियाँ,बादाम ,पिस्ता,काजू,मूंगफली अकरोट आदि |
क्या करना चाहिए -
याद रहे आपको आपके भोजन में प्रोटीन और कैलोरी की मात्रा को अधिक से अधिक शामिल करना होगा |उसके लिए आप Suppliments का भी उपयोग कर सकते हो |
4} मोटापा कम करने की exercise को ना करना (Skipping fat Burning exercises ) –
अगर कोई मोटा है यानी उसमे fat है तो मोटापा कम करने की exercise को वह नही करते है जो की आपकी abs को आकर्षक बनाने में मुश्किल खड़ी करता है |
क्या करना चाहिए – अगर आपके शरीर में मोटापा है तो जब भी आप abs की exercise करे उसी दिन मोटापा कम करने की exercise भी करना चाहिए जैसे – रस्सी कूदना या फिर बाहर कही जाकर running करना आदि |
5} Repeat करना (बार बार करना) –
कुछ हमारे दोस्त यह सोच लेते है की मुझे केसे भी करके अब abs बनाने है और इसी कारण वो रोज Gym में जाकर एक ही तरह की abs exercise को करते रहते है यानी रोजाना अपने abs को ट्रेन करते रहते है जो की बिल्कुल सही नही है क्युकी रोजाना एक ही exercise करते रहने से वो muscles टूट जाती है और grow नही कर पाती है| और एक ही तरह की exercise को बार बार करते रहने से आपके lower back (पीठ का पिछला हिस्सा) में परेशानी आ सकती है और आपकी पाचन क्रिया भी बिगड़ सकती है | exercise करिए पर अलग अलग तरह की exercise करते रहिये जैसे side abs भी लगाइए | तभी आपके 6 pack abs का मांस बढेगा और वो डेवेलप होंगे |
क्या करना चाहिए –
अगर आप आपके muscle को built कर रहे है यानी बना रहे है तो आपको एक हफ्ते (week) में 2 बार abs की exercise करना चाहिए |अगर आप Bodybuilding competition में हिस्सा लेते है और आपके muscle पहले से ही काफी बने हुए है और आप fat loss करना चाहते है तो आप 5 से 6 बार भी abs exercise कर सकते है पर याद रहे एक exercise को अगर आज कर लिया है तो कल फिर से दोबारा उस exercise को ना करे क्युकी वह तो गलत है आपने उस muscle को recovery का टाइम तो दिया ही नही | यानी आज आपने uper abs किया है तो कल lower abs कीजिये जिससे आपके muscle को recovery का टाइम मिलेगा | और abs एक मात्र एसा muscle है जो 48 घंटे में recover हो जाता है |
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तो दोस्तों ये हमारी पोस्ट जिसमें हमने आपको 6 pack abs mistakes बताये है , हम उम्मीद करते की आपको हमारी ये पोस्ट बेहद पसंद आई होगी | हम उम्मीद करते है की आपको हमारी ये पोस्ट पसंद आई होगी और आप इसी तरह हमसे जुड़े रहिये हम आपके लिए अच्छे-अच्छे पोस्ट लाते रहेंगे और आपकी हेल्थ और बॉडी को अच्छा बनाने के तरीके बताते रहेंगे , हेल्थ और बॉडी के बारे में नई नई जानकारियाँ देते रहेंगे | आप हमें कमेंट करके , हमारे द्वारा 6 pack abs mistakes के बारे में और अधिक जानकारियाँ पा सकते है |