शरीर का वजन बढ़ाना भी वजन कम करने की तरह एक कठिन प्रक्रिया है। इसके लिए व्यक्ति को धैर्य और उचित अभ्यास की जरूरत पड़ती है। ज्यादातर व्यक्तियों के शरीर की ऐसी संरचना (Body Structure) होती है कि उनका शरीर अधिक दुबला-पतला दिखता है। कभी-कभी ऐसे व्यक्तियों के शरीर में मांस कम और हड्डियां ज्यादा दिखती है। ऐसे व्यक्ति अपना वजन बढ़ाने और मोटा होने के लिए उतने ही चिंतित होकर तरह-तरह के उपाय खोजते हैं जितना कि अपना वजन कम करने के लिए कोई व्यक्ति परेशान होता है। आज इस आर्टिकल में हम आपको वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय और मोटा होने के तरीके बताने जा रहे हैं। (weight gain in Hindi)
हालांकि वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं। इस ओर पहला कदम तो यही है कि वजन बढ़ाने के लिए रोजाना भोजन में अधिक से अधिक कैलोरी लेने की कोशिश करना चाहिए। उसके बाद उच्च कैलोरी वाले भोजन लेने पर ध्यान देना चाहिए।
उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट खाने से यह बहुत अधिक एंटीऑक्सीडेंट और फायदा पहुंचाता है। वजन बढ़ाने के लिए ज्यादातर लोग 70 प्रतिशत से अधिक कोकोआ की मात्रा वाली डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं। उच्च वसा वाले भोजन की तरह ही डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) में अधिक मात्रा में कैलोरी पायी जाती है। इसका मतलब यह है कि डार्क चॉकलेट खाने से आपके शरीर में कैलोरी अधिक बढ़ेगी और इससे आपका वजन भी बढ़ेगा।
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हेल्दी फैट (Take Healthy Fats For Fast Weight Gain In Hindi) :-
अच्छा फैट सिर्फ वजन बढ़ाने में सहायक नहीं होता है बल्कि यह मसल्स को विकसित करने और टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन के बनने में भी मदद करता है। हेल्दी फैट (Healthy Fats) उपापचय दर को भी बढ़ाता है जिससे शरीर में अच्छे फैट की मात्रा बढ़ती है। फैट शरीर की कई जरूरी क्रियाओं के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हरी सब्जियां, सालमोन मछली, फ्लैकसीड ऑयल, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।
पनीर (Cheese For Weight GaiI In Hindi):-
पनीर (Cheese) या चीज का उपयोग पुराने समय से ही वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी और फैट होता है। अगर पनीर को अधिक मात्रा में खाया जाए तो इससे पर्याप्त प्रोटीन शरीर को मिल जाता है। पनीर तो वैसे भी बहुत स्वादिष्ट होता है। इससे भोजन और सब्जियों के रूप में खाने से आप अपने शरीर की कैलोरी (calorie) बढ़ा सकते हैं। इसमें हेल्दी फैट पाया जाता है और इसे खाने से वजन आसानी से बढ़ सकता है।
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एवोकैडो (Avocados is Best Way To Gain Weight Fast in Hindi):-
एवोकैडो में पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड पाया जाता है। होल ग्रेन के विपरीत एवोकैडो (avocado) में कैलोरी भी अधिक पाया जाता है जो वजन बढ़ाने के लिए बेहतर माना जाता है। एक बड़ा एवोकैडो खाने से 322 कैलोरी, 29 ग्राम फैट मिलता है जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है। एवोकैडो में अधिक विटामिन, खनिज लवण और बहुत सारे लाभदायक प्लांट यौगिक (plant compound) पाये जाते हैं। इसका उपयोग सैंडविच और कई सारे डिश बनाने में किया जाता है, जिन्हें खाने पर वजन बढ़ जाता है।
होल एग (Whole Eggs Increase Weight Fastly In Hindi):-
मांसपेशियों को मजबूत (strong muscle) बनाने के लिए अंडे से बेहतर कोई भोजन नहीं है। यह उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और वसा प्रदान करता है। लेकिन इसके लिए होल एग खाना बहुत महत्वपूर्ण है। अंडे के अधिकांश पोषक तत्व अंडे की जर्दी में पाया जाता है। अगर आप बिल्कुल दुबले-पतले दिखते हैं और अपने शरीर को मोटा करना चाहते हैं तो आप जितने अधिक अंडे खा सकते हैं, उतना आपको जरूर खाना चाहिए। एथलीट, बॉडी बिल्डर छह या इससे अधिक अंडे प्रतिदिन खाते हैं। इसलिए वजन बढ़ाने वाले व्यक्तियों के लिए यह एक सर्वोत्तम भोजन है।
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वसायुक्त दही (Full-Fat Yogurt Increases Weight In Hindi):-
उच्च मात्रा में क्रीम और वसायुक्त दही में बहुत सारे पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट पाया जाता है। स्नैक्स के रूप में वसायुक्त दही का सेवन करने से वजन बढ़ता है। एक या दो कप दही में ड्राई फ्रूट्स और शहद मिलाकर खाने से शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बढ़ने लगती है और शरीर भरा-भरा हो जाता है। इसके अलावा दही में कोकोआ पावडर(cocoa powder), अखरोट, शुगर, क्रीम और बेरी मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है और आप आसानी से मोटे हो सकते हैं।
आलू और स्टार्च (Potatoes And Starches For Weight Gain In Hindi):-
आलू खाने से वजन बढ़ता है, यह सभी जानते हैं लेकिन सिर्फ आलू ही नहीं बल्कि अन्य स्टार्चयुक्त भोजन करने से भी कैलोरी बढ़ती है। स्टार्च मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को जमा करता है और इससे वजन बढ़ता है। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
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चावल (Increase Weight Fastly By Rice In Hindi):-
भोजन में अधिक चावल शामिल करने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। एक कप चावल में 190 कैलोरी और 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। उच्च मात्रा में मौजूद कार्बोहाइड्रेट ((carb)शरीर की कैलोरी को बढ़ाने का काम करता है जिससे कि वजन भी बढ़ता है। चावल खाने से बार-बार भूख लगती है और इससे बार कई बार भोजन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप माइक्रोवेब में पका चावल भी खा सकते हैं।
दूध (Milk To Weight Gain In Hindi):-
दूध को भी सदियों से वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बनाने के लिए उपयोगी माना जाता है। यह शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट प्रदान करता है। इसके अलावा यह कैल्शियम, विटामिन, खनिज लवण (nutrients) का भी बढ़िया स्रोत होता है। जो व्यक्ति कम समय में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें दूध पीने की आदत डाल लेनी चाहिए क्योंकि दूध या दूध से बने मट्ठे में केसीन प्रोटीन पाया जाता है और इसे कम से कम दो गिलास दूध प्रतिदिन पीने से वजन बढ़ने में मदद मिलती है।
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हालांकि वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं। इस ओर पहला कदम तो यही है कि वजन बढ़ाने के लिए रोजाना भोजन में अधिक से अधिक कैलोरी लेने की कोशिश करना चाहिए। उसके बाद उच्च कैलोरी वाले भोजन लेने पर ध्यान देना चाहिए।
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| How To Increase Weight Fast In Hindi |
जल्दी वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय –How To Increase Weight Fast In Hindi
डार्क चॉकलेट ( Dark Chocolate To Gain Weight Fast In Hindi In Hindi):-उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट खाने से यह बहुत अधिक एंटीऑक्सीडेंट और फायदा पहुंचाता है। वजन बढ़ाने के लिए ज्यादातर लोग 70 प्रतिशत से अधिक कोकोआ की मात्रा वाली डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देते हैं। उच्च वसा वाले भोजन की तरह ही डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) में अधिक मात्रा में कैलोरी पायी जाती है। इसका मतलब यह है कि डार्क चॉकलेट खाने से आपके शरीर में कैलोरी अधिक बढ़ेगी और इससे आपका वजन भी बढ़ेगा।
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हेल्दी फैट (Take Healthy Fats For Fast Weight Gain In Hindi) :-
अच्छा फैट सिर्फ वजन बढ़ाने में सहायक नहीं होता है बल्कि यह मसल्स को विकसित करने और टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन के बनने में भी मदद करता है। हेल्दी फैट (Healthy Fats) उपापचय दर को भी बढ़ाता है जिससे शरीर में अच्छे फैट की मात्रा बढ़ती है। फैट शरीर की कई जरूरी क्रियाओं के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको हरी सब्जियां, सालमोन मछली, फ्लैकसीड ऑयल, ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।
पनीर (Cheese For Weight GaiI In Hindi):-
पनीर (Cheese) या चीज का उपयोग पुराने समय से ही वजन बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी और फैट होता है। अगर पनीर को अधिक मात्रा में खाया जाए तो इससे पर्याप्त प्रोटीन शरीर को मिल जाता है। पनीर तो वैसे भी बहुत स्वादिष्ट होता है। इससे भोजन और सब्जियों के रूप में खाने से आप अपने शरीर की कैलोरी (calorie) बढ़ा सकते हैं। इसमें हेल्दी फैट पाया जाता है और इसे खाने से वजन आसानी से बढ़ सकता है।
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एवोकैडो (Avocados is Best Way To Gain Weight Fast in Hindi):-
एवोकैडो में पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड पाया जाता है। होल ग्रेन के विपरीत एवोकैडो (avocado) में कैलोरी भी अधिक पाया जाता है जो वजन बढ़ाने के लिए बेहतर माना जाता है। एक बड़ा एवोकैडो खाने से 322 कैलोरी, 29 ग्राम फैट मिलता है जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है। एवोकैडो में अधिक विटामिन, खनिज लवण और बहुत सारे लाभदायक प्लांट यौगिक (plant compound) पाये जाते हैं। इसका उपयोग सैंडविच और कई सारे डिश बनाने में किया जाता है, जिन्हें खाने पर वजन बढ़ जाता है।
होल एग (Whole Eggs Increase Weight Fastly In Hindi):-
मांसपेशियों को मजबूत (strong muscle) बनाने के लिए अंडे से बेहतर कोई भोजन नहीं है। यह उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और वसा प्रदान करता है। लेकिन इसके लिए होल एग खाना बहुत महत्वपूर्ण है। अंडे के अधिकांश पोषक तत्व अंडे की जर्दी में पाया जाता है। अगर आप बिल्कुल दुबले-पतले दिखते हैं और अपने शरीर को मोटा करना चाहते हैं तो आप जितने अधिक अंडे खा सकते हैं, उतना आपको जरूर खाना चाहिए। एथलीट, बॉडी बिल्डर छह या इससे अधिक अंडे प्रतिदिन खाते हैं। इसलिए वजन बढ़ाने वाले व्यक्तियों के लिए यह एक सर्वोत्तम भोजन है।
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वसायुक्त दही (Full-Fat Yogurt Increases Weight In Hindi):-
उच्च मात्रा में क्रीम और वसायुक्त दही में बहुत सारे पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट पाया जाता है। स्नैक्स के रूप में वसायुक्त दही का सेवन करने से वजन बढ़ता है। एक या दो कप दही में ड्राई फ्रूट्स और शहद मिलाकर खाने से शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बढ़ने लगती है और शरीर भरा-भरा हो जाता है। इसके अलावा दही में कोकोआ पावडर(cocoa powder), अखरोट, शुगर, क्रीम और बेरी मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है और आप आसानी से मोटे हो सकते हैं।
आलू और स्टार्च (Potatoes And Starches For Weight Gain In Hindi):-
आलू खाने से वजन बढ़ता है, यह सभी जानते हैं लेकिन सिर्फ आलू ही नहीं बल्कि अन्य स्टार्चयुक्त भोजन करने से भी कैलोरी बढ़ती है। स्टार्च मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को जमा करता है और इससे वजन बढ़ता है। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
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चावल (Increase Weight Fastly By Rice In Hindi):-
भोजन में अधिक चावल शामिल करने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। एक कप चावल में 190 कैलोरी और 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। उच्च मात्रा में मौजूद कार्बोहाइड्रेट ((carb)शरीर की कैलोरी को बढ़ाने का काम करता है जिससे कि वजन भी बढ़ता है। चावल खाने से बार-बार भूख लगती है और इससे बार कई बार भोजन कर सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आप माइक्रोवेब में पका चावल भी खा सकते हैं।
दूध (Milk To Weight Gain In Hindi):-
दूध को भी सदियों से वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बनाने के लिए उपयोगी माना जाता है। यह शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट प्रदान करता है। इसके अलावा यह कैल्शियम, विटामिन, खनिज लवण (nutrients) का भी बढ़िया स्रोत होता है। जो व्यक्ति कम समय में अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें दूध पीने की आदत डाल लेनी चाहिए क्योंकि दूध या दूध से बने मट्ठे में केसीन प्रोटीन पाया जाता है और इसे कम से कम दो गिलास दूध प्रतिदिन पीने से वजन बढ़ने में मदद मिलती है।
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अगर आपको हमारे द्वारा दी गयी यह जानकारी पसंद आई हेतो इस पोस्ट को अपने मित्रो के साथ शेयर जरुर करे और कमेंट में अपना सवाल और सुजाव जरुर दे! और हमारे साथ इसी तरह बने रहे यहाँ आपको अन्य कई तरह की जानकारी प्राप्त होगी!
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